День 1
Урок 1: Оборудование
Привет!

Это первый вводный урок к марафону "Счастливая спина". И в нем я расскажу, как подобрать подходящее оборудование для занятий.

Что нам потребуется:

  • Мяч
  • Эластичная лента

Мяч должен быть диаметром 5-7 см, не больше. На рынке существуют разные виды и формы, но я предлагаю остановиться на одном из двух вариантов.

  • Теннисный мяч
  • Шипованный мяч

Оба этих мяча очень упругие и крепкие. Гладкий теннисный мяч хорош для проработки стоп или массажа. Шипованный мяч подойдет тем, кому хочется повысить уровень чувствительности. Он эффективно стимулирует местное кровообращение и ускоряет процесс массажа.

Нужно расслабиться - теннисный мяч.

Нужно гиперемию - шипованный мяч.

Если у тебя очень чувствительная кожа или буратинно-деревянные мышцы, начни с мяча без пупырок. А то могут появиться синяки.

Для себя я купила по паре каждого.

Гладкий теннисный мяч продается в любом спортивном магазине: Спортмастер, Чемпион, Декатлон, Триал-спорт... Свои последние мячи я купила в Ашане за 50р. Они ничем не отличаются по свойствам от мячей из спортивных магазинов.

Шипованный мяч встречается реже. Его так же можно найти в сетевых спортивных магазинах, нужно только уточнять наличие. Еще стоит обратить внимание на ортопедические салоны, магазины медтехники и магазины оборудования для массажа. Кстати, свой первый шипованный мяч я купила в... зоомагазине. Обычный собачий мячик при должной упругости вполне способен использоваться в роли мяча для МФР.
Я НА КАРАНТИНЕ! ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ?

Если совсем нет возможности купить в магазине или заказать на дом, вот несколько вариантов заменителей:

- Мяч для стирки. Обязательно круглый, а не овальный!
- Любой твердый мяч для собак. Диаметр от 5 до 11см.
- Носок плотно набитый крупой. Например гречкой. Сформировать форму шара и обрезать лишнее.
Следующее, что очень пригодится - это эластичная лента.

Следует выбирать средний уровень сопротивления: 5-8 кг. Заменить ленту может бинт Мартенса, резиновый жгут, резиновый эспандер от 2-х метров. В видео я буду использовать как эластичную ленту, так и эспандер - ленту.
Я НА КАРАНТИНЕ! ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ?

Если совсем нет возможности купить в магазине или заказать на дом, вот несколько вариантов заменителей:

- Колготки из капрона
- Эластичный бинт
- Скакалка
- Резиновый жгут
- Бинт Мартенса

Не эластичный, но подойдет на крайний случай:

- Шнур от зарядки или любой провод
- Полотенце
- Штаны
- Палка от швабры
Задание.

1. Выберите удобный вариант оборудования и напиши ниже.

Например: Я выбираю эластичную ленту, мяч для тениса.

Или: У меня уже есть собачий мяч. Ленту заменю резиновым жгутом

Как вам урок?
Отчет о выполненном задании, можно оставить в комментариях ниже:
comments powered by HyperComments