День 4
Урок 4: Упражнения
Привет! Сегодня день плеч)

Для урока нам понадобится резиновая лента.

В качестве замены может подойти:

  • Битнт Мартенса
  • Резиновый жгут
  • Эластичный бинт
  • Скакалка

Крайний случай:

  • Колготки
  • Полотенце

Важно!

  • Обрати внимание на разбор ошибок
  • Старайся связывать дыхание и движение. Вдох- вверх, выдох- вниз.
На память. Вот список всех движений, пройдись по нему, если нет времени пересматривать видео:
• Наклоны головы в сторону
• Наклоны головы вперед-назад
• Круги головой (сперва небольшие, затем больше)
• Круги плечами назад и затем вперед
• Ладони в замочек, крутим
• Руки в стороны, вращаем кисти, локти в обе стороны
• Вращаем руки в плечевом суставе вперед и назад по одной руке.
• Пальцы в замочек, оттянуться от рук назад, затем вперед
• Руки прямые, грудным отделом тянемся вперед-назад, руки открываются в стороны, грудной вперед. Руки тянутся вперед, грудной отдел назад.
• С помощью резинки вращаем руки вперед и назад 10 раз с простым натяжением, 10 раз сложнее и 10 еще сложнее.
• Узкий хват на резинке, отвести руки назад и оставить их тянуться под собственным весом. Потянуться бедрами из стороны в сторону.
• Круговое вытяжение грудного отдела.


Задание:

1. Повторить упражнения

2. Описать ощущения
Как вам урок?
Отчет о выполненном задании, можно оставить в комментариях ниже:
comments powered by HyperComments