Курс про красивую и здоровую осанку "Счастливая спина"
Чтобы снизить напряжение и дискомфорт, убрать сутулость и улучшить общее самочувствие
Старт 4 ноября
Чувствуете боль в спине, шее и плечах от сидячего образа жизни?
Сложно держать ровную спину?
Голова опущена, поплыл овал лица, появился "вдовий горб"?

Природа создавала наше тело для движения, но современный мир уже давно далек от дикой саванны.


Между тем сидячий образ жизни стоит в топ 5 факторов утери трудоспособности у взрослых. Боль в спине, боль в шее, грыжи и протрузии, невозможность долго сидеть на рабочем месте заставляют переползти на диван и работать полулежа, пока не скрючит. Это бездонная яма, куда утекает значительное количество сил и ресурса.
Можно записаться в фитнес клуб, открыть YouTube канал с упражнениями или пройти марафон #сдохниилиумри...

Всё это хорошо, но почему тогда люди годами ходят на тренировки, но лучше не становится?
Почему человек закачивает спину, но она начинает болеть еще сильнее?
Почему все это не помогает избавиться от сутулости, перенапряжения и боли в плечах, шее и спине?
Что он делает не так?

Как заставить себя тренироваться если нет сил и постоянно лень?
Людям не хватает понимания особенностей своего тела и причин, которые привели их в свою точку А — боли в спине, выдвинутую вперед шею, висящий животик и сильную отечность.

Причины лежат в привычках и образе жизни. Это влияет на осанку и дисбаланс в мышцах. А осанка уже влияет на конечный результат от тренировок: будут ли расти ягодицы, расправятся ли плечи, помогут ли тренировки быть здоровым, сильным и эффективным на работе.

Такой образ жизни убивает все силы. Человек превращается в вялую горбушу.
Этот курс подойдет вам, если вы:
Офисный сидячник
Менеджеры, дизайнеры, бухгалтеры.

Сведите к минимуму губительное воздействие сидячей работы. Научитесь держать королевскую осанку и укрепите мышцы спины.
Смартфоновый заложник
Блогеры, аккаунт-менеджеры, фрилансеры.

80% времени с опущенной головой. Поправьте контур лица, расправьте плечи и добейтесь лебединой шеи и мягкой походки.
Крючок умелый
Рукодельницы, стоматологи, бьюти-мастера.

Ваша работа предполагает болезненное положение тела. Снимите боли с шеи, плеч и поясницы, поправьте осанку и научитесь держать гордую спину.

Подолгу стоячий
Парикмахеры, повары, бармены, официанты.

Ваша работа отзывается болью в ногах и пояснице, а область между лопаток сводит к концу рабочего дня. Снимите напряжение с мышц, укрепите их и добейтесь правильного распределения веса тела.
Как помочь себе, когда нет сил, времени и знаний?
Нужно научиться чувствовать свое тело. Вовремя распознавать сигналы с шеи, спины и лопаток и не доводить до крайностей. Ученики этого курса уже знают, как мягко и без насилия прийти к здоровым отношениям с активностью и своим телом.
После прохождения курса вы сможете:
Поднять уровень энергии с помощью мягкого тренинга и техник снятия стресса
Узнаете особенности своего тела, научитесь договариваться с ним жить и работать продуктивно без вреда для здоровья.
Почувствовать легкость в спине и шее
Даже после долгого рабочего дня.
Избавиться от мышечных зажимов
И боли, связанной с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни.
Забыть про обезболивающие и снотворные препараты по вечерам
Улучшится сон, настроение, продуктивность и общая удовлетворенность жизнью.
Сделать дыхание легким и объемным
и снизить за счет этого напряжение в плечах и отдышку
И все это без принуждения! Экологично, мягко и бережно.
Модуль 1. Убираем лишнее
Проблема
Напряжение в мышцах, много стресса. Нет сил, плохой сон. Просыпаетесь уставшей. Лень.

Результат
Снижается напряжение в области плеч и шеи. Снижается уровень стресса. Улучшается качество сна. Увеличивается количество энергии. Понимаешь причины, почему нужно двигаться. Сформулирована и поставлена цель, которая будет достигнута

Теория в модуле
Как стресс влияет на боль и осанку?
Какие шаги нужно предпринять, чтобы работать вдолгую и на качество?
Как меньше спать и лучше высыпаться?
Прогулка- лучший способ избавления от стресса


Практика в модуле
Тренировка на расслабление и поиск ресурса 30-40 мин
Тренировка на снятие напряжения с шеи и плеч 30-40 мин
МФР мобильность плеч 30 мин


Дополнительные вспомогательные материалы модуля
Трекер сна
Идеи для прогулок
Модуль 2. Мягкий старт
Проблема
Боль и дискомфорт после долгого сидения или стояния. Боль от ходьбы или работы. Боль в пояснице и бедрах. Есть чувство вины за то, что ничего не делаю со своим здоровьем.

Результат
Уходит напряжение (снижается болевые ощущения) с плеч и шеи. Уменьшается дискомфорт в пояснице. Появляется план: как организовать рабочий день так, чтобы не вредить осанке.

Теория в модуле
Биомеханика шага: как гулять с пользой для поясницы и без боли?
Эргономика рабочего места
Техника ведения рабочих дел Pomodoro

Практика в модуле
Комплекс на разминку всего тела в 3х плоскостях
Комплекс для плеч и грудного отдела
Комплекс для грудного отдела и поясницы Рыбка

Дополнительные вспомогательные материалы модуля
Ссылки на приложения Pomodoro

Модуль 3. Красивая осанка
Проблема
Не нравится своя осанка. Сутулость, выдвинутая вперед шея, торчит животик, Х-ноги

Результат
Окрепшие мышцы спины и живота, из-за которых была сутулость и вялые ягодицы. Улучшены осанка, самочувствие и появляется красивая спина. Поправлено положение таза и за счет этого перестанет выпирать живот.

Теория в модуле
Как связаны стопы и ягодицы
Косые системы организма: как связаны ягодицы со спиной и лопатки с животом в движении

Практика в модуле
Тренировка с акцентом на стопы, мышцы голени и ног "Стопы - фундамент тела"
Тренировка с акцентом на мышцы кора "Крепкий кор и живот для снятия боли в пояснице"
Тренировка с акцентом на ягодицы
Модуль 4. Сильная спина
Проблема
Могу держать осанку только если обращаю на это внимание. А когда отвлекаюсь, сворачиваюсь обратно

Результат
Красивая осанка бессознательно, без специального внимания

Теория в модуле
Как правильно выпрямлять и поправлять осанку
Как сенсорные системы и мозжечок влияют на осанку и зачем это надо тренировать?
Как сильные мышцы решают проблему грыжи и протрузий и почему с грыжами и протрузиями можно и нужно тренироваться?

Практика в модуле
Тренировка на мышцы спины
Функциональная тренировка с активацией вестибулярного аппарата
Функциональная тренировка с активацией мозжечка
Бонусный модуль 5. Меньше напряжения, меньше боли
Проблема
Локализованная боль в мышце от перенапряжения или "неправильного" движения.
Боль под лопаткой, боль в пояснице, отдающая в бедро. Массаж оказывает положительный, но непродолжительный эффект.

Результат
Снижение или полное исчезновение боли, связанной с активностью триггерных зон.

Теория в модуле
Триггерные точки - что это?

Практика в модуле
Техника точечного МФР верх тела (плечи, лопатки, грудные мышцы, затылок и шея, диафрагма)
МФР низ тела (поясница, ягодицы и крестец, ноги и стопы)

Дополнительные вспомогательные материалы модуля
Список приложений с картой триггерных точек
Бонусный Модуль 6. Нет отекам
Проблема
Отекают ноги. Следы от одежды. Плывет овал лица, валики под мышками, складки на спине. Варикоз ног и малого таза.


Результат
Уменьшаются объемы за счет снижения отечности. Подтягивается овал лица и второй подбородок, уменьшаются или исчезают складки на спине и валики под мышками. Легкость в ногах, профилактика варикоза. Облегчение состояния при варикозной болезни.

Практика в модуле
Техника лимфодренажа лица
МФР верха тела для снятия отечности и напряжения в зоне трицепса, плеч и подмышек
Техника лимфодренажа ног и улучшения венозного возврата
Лимфодренажная зарядка
Еженедельные групповые встречи в ZOOM,
Все уроки приходят в записи. Если вы не успеваете или считаете, что будет лучше повторить предыдущий урок вместо нового, ничего страшного. Многие ученики любят потом совмещать несколько коротких уроков в большой комплекс.


Главное здесь не сами уроки, а результат, за которым вы пришли- здоровая красивая осанка.
Еженедельные эфиры "Вопрос-ответ"
Разбираем возникшие вопросы по модулю, страхи и возражения:)
Игровая механика: командная работа
Участницы будут поделены на команды исходя из часового пояса и интересов. Это не обязательная опция.
Бонус 1: Модуль "Нет отекам!"
Проблема
Отекают ноги. Следы от одежды. Плывет овал лица, валики под мышками, складки на спине. Варикоз ног и малого таза.


Результат
Уменьшаются объемы за счет снижения отечности. Подтягивается овал лица и второй подбородок, уменьшаются или исчезают складки на спине и валики под мышками. Легкость в ногах, профилактика варикоза. Облегчение состояния при варикозной болезни.

Практика в модуле
  • Техника лимфодренажа лица
  • МФР верха тела для снятия отечности и напряжения в зоне трицепса, плеч и подмышек
  • Техника лимфодренажа ног и улучшения венозного возврата
  • Лимфодренажная зарядка

Бонус 2: Модуль "Нет напряжению и боли!"

Проблема
Локализованная боль в мышце от перенапряжения или "неправильного" движения.
Боль под лопаткой, боль в пояснице, отдающая в бедро. Массаж оказывает положительный, но непродолжительный эффект.


Результат
Снижение или полное исчезновение боли, связанной с активностью триггерных зон.

Практика в модуле
  • Техника точечного МФР верх тела (плечи, лопатки, грудные мышцы, затылок и шея, диафрагма)
  • МФР низ тела (поясница, ягодицы и крестец, ноги и стопы)
Бонус 3: Бот в Telegram
Он сможет:
  • Напомнить посмотреть урок,
  • Напомнить выполнить задание,
  • Собрать отчет о проделанной работе
  • Прислать ссылку на тренировку.

    Выберите удобный тариф
    Красивая спина
    30 дней доступа достаточно для того, чтобы успеть сделать все уроки.
    • • Базовые модули:
    • 1. Убираем лишнее
    • 2. Мягкий старт
    • 3. Красивая осанка
    • 4. Сильная спина
    • Домашние задания без проверки
    • Бот- напоминалка
    • • Доступ 30 дней
    Попасть в лист ожидания
    Просто королева
    60 дней доступа для того, чтобы закрепить привычку и навсегда избавиться от проблем сидячего и малоподвижного образа жизни.
    • • Базовые модули:
    • 1. Убираем лишнее
    • 2. Мягкий старт
    • 3. Красивая осанка
    • 4. Сильная спина
    • Бонусный модуль: Меньше напряжения, меньше боли
    • Бонусный модуль: Нет отекам!
    • Игровая механика: работа в команде
    • Домашние задания с проверкой в чате
    • Бот- напоминалка
    • 2 Эфира: Вопрос-ответ
    • 4 ZOOM тренировки с разбором техники упражнений
    • Диагностика осанки и рекомендации по тренировкам от меня
    • Персональная обратная связь
    • • Доступ 60 дней
    Попасть в лист ожидания
    Кто ведет курс?
    Профессиональный тренер в области стретчинга, йоги, ЛФК, хореограф и просто душенька ^_^
    Меня зовут Настя Назаренко. Больше 16 лет я тренируюсь сама. Больше 8 лет я успешно тренирую людей. Через мои руки прошли сотни счастливых клиентов от 1,5 до 56 лет.

    Моя методика заключается в соединении йоги, пилатеса, лфк, прикладной неврологии, кинезиологии, танцев и фитнеса. Каждый из этих подходов изучает свою грань тела. Гармоничный симбиоз дает увидеть масштабную картину, повышает эффективность тренировки и находит ключик к наибольшему числу запросов. Я про истинный гедонизм, любовь к каждому движению, себе и своему телу.
    Почему это работает?
    Дело в комплексном подходе и соединении нескольких методов
    Работа с привычками
    Нас меняет рутина. Маленькие незаметные шаги приведут к большим результатам, чем редкие прыжки.
    Мягкие массажные техники
    Самомассаж - это мощный инструмент для снятия дискомфорта и коррекции тонуса мышц.
    Работа с мозгом
    Только мозг решает, как держать осанку и какие мышцы перенапрягать. Через работу с мозгом мы корректируем тело.
    Коррекционные упражнения
    Упражнения для улучшения подвижности, снятия напряжение, восстановления нормотонуса мышц
    Отзывы моих учеников после 14 дней курса:
    Катерина. SMM-гуру, фрилансер.

    Несмотря на то, что я пропала посреди курса, умерев под работой, у меня даже от того, что я успела сделать, были изменения.

    Меньше стала болеть шея, на фитнесе я теперь иначе делаю разминку, слушая ощущения в теле. Я стала вспоминать о том, что надо менять позу во время работы и прохожусь, разминаюсь.

    Короче ты как-то смогла даже вопреки моему желанию помочь себе, помочь мне своим курсом 😂


    Катя. Делает вязанные сумки.
    Стала меньше болеть спина и затекать шея.

    Курс превзошёл все мои ожидания! По техническим причинам, не смогла выполнить все задания, но каждый урок благотворно отзывался, оставляя приятные ощущения в теле.

    Некоторые задания оказались сложными, но связываю это со своей общей физической неподготовленности и слабости мышц. Оказалось, можно заменять некомфортные упражнения на другие, постоянно присутствует связь с тренером, помощь, подсказки и подбадривание!

    Отдельный восторг от тетради, в которой можно проработать и зафиксировать психологические моменты, запланировать цели на год , поставить цели и разбить их на котроткие отрезки.

    Курс необходим для всех, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет застарелые травмы, мало двигается. Все тренировки сопровождаются общением в чате, где каждый найдёт психологическую поддержу и обмен опытом.
    Аня. Дошкольный педагог.
    У меня стала меньше болеть спина, особенно плечи и шея. Раньше эта ноющая боль просто изводила меня, отнимала кучу сил.

    Больше всего мне понравился первый урок! Теперь я каждый день делаю себе массаж лица и головы. 3 минуты времени, а результат поражает. Я взяла себе на заметку все простые упражнения, которые могу делать в течение дня, некоторые даже сидя за компьютерным столом.

    Два моих главных вывода:
    1. Если не сутулиться и не работать лицом вниз, то и лечить потом особо ничего не придётся! Вроде такая простая истина, но раньше я этого не делала.
    2. 10 минут в день могут кардинально изменить положение и самочувствие моей спины!
    ОК, мне подойдет курс, если имеются травмы, грыжи, острые боли?
    Курс рассчитан так, чтобы научиться вовремя считывать сигналы организма и не допускать боли и травм. Если есть опасения, обратитесь к своему лечащему врачу за списком противопоказаний. На основании этого списка я смогу индивидуально скорректировать план тренировок.
    Где будет проходить обучение?
    Уроки публикуются в личном кабинете сайта. Обсуждение происходит в закрытом чате. Бот работает Telegram, а общие тренировки и серии вопрос-ответ в Zoom.

    Мне понадобится что-нибудь из дополнительного оборудования?
    В рамках самого курса - нет. В рамках бонусного урока по МФР- игольчатый и гладкий мяч и пенный валик. Обзор, цены и места продажи я подробно расписываю в первый день.
    Кто будет вести обратную связь? Кураторы или лично вы?
    Я и только я. Мне важно контролировать весь процесс от начала и до конца. С кураторской поддержкой это было бы не возможно.
    Сколько часов в день мне потребуется на выполнение заданий?
    Для прохождения урока от 7 до 30 минут в день. Выполнение дополнительных заданий примерно столько же. Общее время примерно 30-50 минут. Эти две части можно разделить и выполнять отдельно друг от друга в течение дня. Я понимаю ценность времени, поэтому оставила только самое важное.
    Что у вас за закрытый чат? Как в него попасть?
    Закрытый чат - это место, где мы все остаемся в контакте. Если возникают вопросы и непонимание, я всегда отвечаю. Там же я публикую дополнительные материалы к курсу, чтобы этих вопросов и непониманий возникало как можно меньше.

    Также можно получить ответы и помощь от других участников чата. Мы все становимся одной командой с одной целью.
    А если я в другом часовом поясе?
    Все уроки приходят в записи. Созвоны будут по выходным. Если вы не успеваете или считаете, что будет лучше повторить предыдущий урок вместо нового, ничего страшного. Многие ученики любят потом совмещать несколько коротких уроков в большой комплекс.


    Главное здесь не сами уроки, а результат, за которым вы пришли- здоровая красивая осанка.
    Все понятно, где оплатить?
    Click to order
    Ваш заказ:
    Total: 
    Ваше имя
    Email
    Телефон
    Промокод
    Payment method
    Совершая оплату курса, вы соглашаетесь с условиями:
    • У меня нет медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам.
    • Доступ к материалам курса ограничен временем проведения.
    • Вы соглашаетесь с условиями договора-оферты.