Хочу познакомить тебя с еще одним способом следить за своей осанкой. Это пошаговая инструкция с правилом треугольников.
Начнем со стоп. Треугольник стоп - это три точки опоры: основания пятки, большого пальца и мизинца
Далее пройдем сверху вниз. Самый верхний - треугольник плеч. Представь, что края плеч должны быть на одной линии и макушка с плечом находятся в одной плоскости.
Я часто говорю "заправь ребра" или "грудная клетка вертикально". Это как раз о треугольнике груди. В одну плоскость выходят тазовые кости и середина грудины.
Внизу находится треугольник пупка. От пупка к середине стопы.
Чтобы все эти треугольники выстраивались в ровный ряд, предлагается "натянуть внутреннюю струну"
Чтобы лучше представлять, как именно натягивать струну, я нашла очень удачную картинку.
Иногда в тренировках я предлагаю представить, что "как будто нас повесили за макушку как елочную игрушку"
Вот еще один вариант визуализации. Здесь предлагается расположить все блоки горизонтально друг над другом как этажи.
В этой концепции хорошо думать о том, как грудная клетка находится непосредственно над тазом и направлена вертикально вниз, в то время, как таз — вертикально вверх
В йоге есть замечательная тадасана — поза скалы. В принципе там практикуются все те же правила. Макушка стремится вверх в небо, ноги — вниз.
С своем танцевальном прошлом мне нравилось ученикам приводить пример, как будто мы остаемся растянутыми между центром Вселенной и центром Земли. Макушка тянется далеко вверх, а ноги корнями вплетаются вглубь. Представляла я именно такую картинку:
А еще мне нравится представлять, будто нужно нажать макушкой на какую-то невидимую кнопочку над головой на потолке. Этот метод ты уже знаешь:)
Внимание
Как нельзя делать
Никогда не делай этого
Не пытайся вправить позвонки особенно молотком
Не пытайся вытянуть позвоночник на турнике или тренажере "правИло"
Никогда не используй корсеты и воротники, если их не назначил врач!
Не пытайся поставить осанку путем ограничения движения
Не своди лопатки, не выпячивай грудь вперед.
Не доверяй мануальную терапию непроверенному специалисту или другу. Не пытайся хрустнуть шеей и спиной насильно, резко и неожиданно.