Модуль 1
Прогулка - лучший способ избавления от стресса
Почему внетренировочная активность важнее, чем тренировки?
Внетренировочная активность (NEAT) - это вся бытовая активность + еще немного.
- Уборка и готовка
- Садоводство
- Ходьба и прогулки
- Общение с детьми, выгул собаки и тд.;
а еще:
- Жестикуляция во время разговора
- Микродвижение во время сидения
- Менее глубокий сон, повышенный мышечный тонус и движения во время сна…
Это когда про человека говорят, что он с шилом в одном месте.
Ниже я привела пирамиду активности. NEAT занимает самую нижнюю основную ступень.
- Уборка и готовка
- Садоводство
- Ходьба и прогулки
- Общение с детьми, выгул собаки и тд.;
а еще:
- Жестикуляция во время разговора
- Микродвижение во время сидения
- Менее глубокий сон, повышенный мышечный тонус и движения во время сна…
Это когда про человека говорят, что он с шилом в одном месте.
Ниже я привела пирамиду активности. NEAT занимает самую нижнюю основную ступень.
У двух одинаковых человек одного возраста, роста и сухой массы потребление энергии за счет NEAT может различаться до 2000 ккал.
Человек, ведущий пассивный образ жизни, но при этом ударно тренирующийся 3 раза в неделю, будет расходовать калорий меньше, чем человек без активных тренировок, но с высоким порогом NEAT.
Каждые 2 часа непрерывного сидения нивелируют эффект от 20 минут тренировки. Даже если человек тренируется 7 часов в неделю, риск умереть от СС заболеваний удваивается, если остальное время он проводит сидя.
Человек, ведущий пассивный образ жизни, но при этом ударно тренирующийся 3 раза в неделю, будет расходовать калорий меньше, чем человек без активных тренировок, но с высоким порогом NEAT.
Каждые 2 часа непрерывного сидения нивелируют эффект от 20 минут тренировки. Даже если человек тренируется 7 часов в неделю, риск умереть от СС заболеваний удваивается, если остальное время он проводит сидя.
Как увеличить активность?
1. Отдавай предпочтение сложному и физически активному варианту передвижения. Выбирай прогулку вместо автобуса, ставь машину дальше, выходи на одну остановку раньше, используй лестницы вместо лифтов.
2. Общайся на ходу, решай вопросы по телефону стоя, ходи.
3. Возьми за привычку чаще прерываться от работы и вставать.
2. Общайся на ходу, решай вопросы по телефону стоя, ходи.
3. Возьми за привычку чаще прерываться от работы и вставать.
Я предлагаю использовать технику Pomodoro для перерывов.
Что она из себя представляет? Когда ты садишься за работу, убираешь все отвлекающие факторы и ставишь таймер на 25 минут. Как только выйдет время, ты встань, чтобы размяться на 5 минут. И так 4 раза.
Что она из себя представляет? Когда ты садишься за работу, убираешь все отвлекающие факторы и ставишь таймер на 25 минут. Как только выйдет время, ты встань, чтобы размяться на 5 минут. И так 4 раза.
Для кого- то этот график может оказаться слишком сложным. Мне оказалось слишком мало 5 минут на разминку, я постоянно опаздывала на следующий томат. Я немного переделала под себя.
Один томат - это:
- 45 минут работы
- 15 минут отдых
После двух или трех томатов я делаю большой перерыв на 1,5-2 часа, чтобы прогуляться и потренироваться.
Один томат - это:
- 45 минут работы
- 15 минут отдых
После двух или трех томатов я делаю большой перерыв на 1,5-2 часа, чтобы прогуляться и потренироваться.
Почему прогулка- это лучшая активность?
Во-первых, это полезно для глаз. Глаза разнообразно двигаются. фокусируются на разных объектах. Такого не происходит в помещении, поэтому прогулку не может заменить беговая дорожка.
Малоподвижный образ жизни плох еще и тем, что взгляд почти всегда находится в одном направлении, а фокусировка- на одном расстоянии. Это негативно сказывается на состояние глазодвигательных мышц.
Мозг получает разнообразные сигналы с проприоцепторов во время прогулки, снижается стресс и улучшается настроение.
Малоподвижный образ жизни плох еще и тем, что взгляд почти всегда находится в одном направлении, а фокусировка- на одном расстоянии. Это негативно сказывается на состояние глазодвигательных мышц.
Мозг получает разнообразные сигналы с проприоцепторов во время прогулки, снижается стресс и улучшается настроение.
Во-вторых, во время прогулки работают практически все мышцы тела, выполняя работу в паттерне шага. О нем мы будем говорить подробнее во втором модуле.
Все мышцы, вся анатомия была сделана для удовлетворения двух паттернов движения: паттерн дыхания и паттерн шага. Это самые частые два движения, которые выполняет человеческое тело. Эволюционно мы получили идеальный, но капризный, двигательный механизм. Это два мощных инструмента регуляции мышечного и эмоционального напряжения. И если с дыханием мы уже познакомились и прочувствовали на себе силу его влияния, то с шагом самое время подружиться.
На русском языке очень интересная и полезная книжка - "Рожденный ходить" Джеймса Эрлза.
Все мышцы, вся анатомия была сделана для удовлетворения двух паттернов движения: паттерн дыхания и паттерн шага. Это самые частые два движения, которые выполняет человеческое тело. Эволюционно мы получили идеальный, но капризный, двигательный механизм. Это два мощных инструмента регуляции мышечного и эмоционального напряжения. И если с дыханием мы уже познакомились и прочувствовали на себе силу его влияния, то с шагом самое время подружиться.
На русском языке очень интересная и полезная книжка - "Рожденный ходить" Джеймса Эрлза.
Как тебе урок?