Верни себе энергию и легкость в теле за 4 недели
RE:START
Старт 1 декабря
Чувствуете боль в спине, шее и плечах от сидячего образа жизни?
Постоянная лень, осталось, отсутствие сил, эмоциональные качели?
Голова опущена, поплыл овал лица, появился "вдовий горб"?

Природа создавала наше тело для движения, но современный мир уже давно далек от дикой саванны.


Между тем сидячий образ жизни стоит в топ 5 факторов утери трудоспособности у взрослых. Боль в спине, боль в шее, грыжи и протрузии, невозможность долго сидеть на рабочем месте заставляют переползти на диван и работать полулежа, пока не скрючит. Это бездонная яма, куда утекает значительное количество сил и ресурса.
Переутомление на работе, постоянный недосып.

Идешь в фитнес клуб, чтобы взбодриться, но вместо этого шейный остеохондроз дает о себе знать.
Почему человек закачивает спину, но она начинает болеть еще сильнее?
Почему все это не помогает избавиться от сутулости, перенапряжения и боли в плечах, шее и спине?
Почему не проходит хроническая усталость?
Что он делает не так?

Как заставить себя тренироваться если нет сил и постоянно лень?
Этот курс подойдет вам, если вы:
Испытываете дискомфорт в теле из-за работы
Страдаете от сидячего образа жизни, гиподинамии. Есть дискомфорт в плечах и спине, сутулость, "холка", боли.
Вас придавило ленью, выгоранием и бессилием
Есть склонность работать на износ, повышенная тревожность, неумение проживать стресс, проблемы со сном. Все это выливается в тяжелую лень, прокрастинацию, жизнь "проходит мимо".
Как помочь себе, когда нет сил, времени и знаний?
Нужно научиться чувствовать свое тело. Вовремя распознавать сигналы с шеи, спины и лопаток и не доводить до крайностей. Ученики этого курса уже знают, как мягко и без насилия прийти к здоровым отношениям с активностью и своим телом.
После прохождения курса вы:
Поймете причины боли и напряжения и почему лень
Понимание природы стресса позволяет предпринимать правильные и эффективные шаги.
Почувствовать легкость в спине и шее
Даже после долгого рабочего дня.
Избавиться от мышечных зажимов
И боли, связанной с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни.
Заметите повышение работоспособности и общего уровня энергии
Улучшение внимания, внутреннее равновесие, хорошая работоспособность и стрессоустойчивость в течение дня.
Обретете хорошее самочувствие
Длительные стрессы медленно, но верно провоцируют боли в спине и напряжения в мышцах. Научившись справляться со стрессами вы будете чувствовать себя лучше.
Узнаете алгоритмы выхода из тяжёлого стресса
Освоите пошаговый алгоритм выхода из стрессовых состояний в трудных ситуациях. Улучшите навыки управления и профилактики стресса без лекарств.
Научитесь восстанавливать силы
Научитесь быстро восстанавливать силы и здоровье. Справитесь с хронической усталостью и эмоциональным "выгоранием", напряжением и болью в спине
И все это без принуждения! Экологично, мягко и бережно.
Модуль 1. Убираем лишнее
Проблема
Напряжение в мышцах, много стресса. Нет сил, плохой сон. Просыпаетесь уставшей. Лень.

Результат
Снижается напряжение в области плеч и шеи. Снижается уровень стресса. Улучшается качество сна. Увеличивается количество энергии. Понимаешь причины, почему нужно двигаться. Сформулирована и поставлена цель, которая будет достигнута

Теория в модуле
Как меньше спать и лучше высыпаться?
Как верно делать упражнения
Текстовая рекомендация про активность

Практика в модуле
Тренировка на расслабление и поиск ресурса 30-40 мин
Тренировка на снятие напряжения с шеи и плеч 30-40 мин
МФР мобильность плеч 30 мин

Дополнительные вспомогательные материалы модуля
Чек лист хорошего сна
Идеи для прогулок
Урок: Лимфодренажные техники для лица
Модуль 2. Мягкий старт
Проблема
Боль и дискомфорт после долгого сидения или стояния. Боль от ходьбы или работы. Боль в пояснице и бедрах. Есть чувство вины за то, что ничего не делаю со своим здоровьем.

Результат
Уходит напряжение (снижается болевые ощущения) с плеч и шеи. Уменьшается дискомфорт в пояснице. Появляется план: как организовать рабочий день так, чтобы не вредить осанке.

Теория в модуле
Эргономика рабочего места
Техника ведения рабочих дел Pomodoro
Как правильно делать упражнения. Самые популярные ошибки.

Практика в модуле
Комплекс на разминку всего тела в 3х плоскостях
Комплекс для плеч и грудного отдела
Комплекс для грудного отдела и поясницы Рыбка

Дополнительные вспомогательные материалы модуля
Ссылки на приложения Pomodoro
Урок: МФР верха тела для снятия напряжения с рук и плечей
Модуль 3. Крепкое тело
Проблема
Не нравится своя осанка. Сутулость, выдвинутая вперед шея, торчит животик, Х-ноги

Результат
Окрепшие мышцы спины и живота, из-за которых была сутулость и вялые ягодицы. Улучшены осанка, самочувствие и появляется красивая спина. Поправлено положение таза и за счет этого перестанет выпирать живот.

Теория в модуле
Как выпрямляться и следить за осанкой?
Как правильно делать упражнения. Самые популярные ошибки.

Практика в модуле
Тренировка с акцентом на стопы, мышцы голени и ног "Стопы - фундамент тела"
Тренировка с акцентом на мышцы кора "Крепкий кор и живот для снятия боли в пояснице"
Тренировка с акцентом на ягодицы и мышцы спины
Модуль 4. Навык контроля
Проблема
Могу держать осанку только если обращаю на это внимание. А когда отвлекаюсь, сворачиваюсь обратно

Результат
Красивая осанка бессознательно, без специального внимания

Теория в модуле
Как правильно делать упражнения. Самые популярные ошибки.

Практика в модуле
Тренировка на мышцы спины
Функциональная тренировка с активацией вестибулярного аппарата
Функциональная тренировка с активацией мозжечка
Бонусный модуль 5. Выход из постковид
Проблема
Лень. Одышка, слабость, лень начинать или продолжать тренировку, чувствуешь себя тормозом, "мозги не работают"

Результат
Уменьшается одышка и слабость, быстрее обрабатывается информация и принимаются решения, появляется больше сил.

Практика в модуле
Зарядка на 10 минут (1): пассивные и полупассивные техники дыхания, перкуссия грудной клетки, уменьшение мертвого пространства легких, тренировка лобных долей

Зарядка на 10 минут (2): активные техники дыхания с движением, перкуссия грудной клетки, задержки, выдох с сопротивлением

Зарядка на 10 минут (3): активные техники дыхания с движением, задержки, выдох с сопротивлением

Зарядка на 10 минут (4): активные техники дыхания с движением, задержки, выдох с сопротивлением, дыхание у стены, межполушарная координация
Блок анатомии
Проблема
Не понимаю все эти мышцы, кости и части тела, о которых говорят

Результат
Мы сможем разговаривать "на одном языке", будет понятно, что я имею ввиду. Лучше понимаются взаимосвязи в теле.

Практика в модуле
Видео урок про части тела, где они находятся, как называются
Мышцы верха тела
Мышцы низа тела
Еженедельные групповые встречи в ZOOM
Такие встречи, где каждая может задать вопрос, попросить проверить технику и получить мгновенную обратную связь. ZOOMы проходят по субботам

Для опаздунов и прогульщиков сохраняется запись
Полноразмерный урок: Как меньше спать и лучше высыпаться?
Лекция с практическими заданиями о природе сна и том, как облегчить засыпание и подъем.
Полноразмерный урок: Эргономика рабочего места
Большой гайд о том, как настроить буквально все вокруг себя, чтобы работа не доставляла дискомфорта и не создавал проблем со здоровьем.
Бонус при покупке до 28.11: Эфиры с Психологом

1. Стресс и тревога
Психосоматические боли как реакция на стресс
Как справляться с повышенной тревогой в течении дня
Техники при ПА
Не умею проживать стресс / тяжело переношу конфликты

2. Самоценность
Работа на износ
Выгляжу старше своего возраста, забила на себя
Эмоциональное дно
Выберите удобный тариф
Спокойствие и сила
30 дней доступа достаточно для того, чтобы успеть сделать все уроки.
6000
5300₽
  • • Базовые модули:
  • 1. Убираем лишнее
  • 2. Мягкий старт
  • 3. Крепкое тело
  • 4. Навык контроля
  • 4 ZOOM тренировки с разбором техники упражнений
  • • Доступ 30 дней
Оплатить 5300₽
Наставник и поддержка
60 дней доступа для того, чтобы закрепить привычку и навсегда избавиться от проблем сидячего и малоподвижного образа жизни.
11900₽
  • • Базовые модули:
  • 1. Убираем лишнее
  • 2. Мягкий старт
  • 3. Крепкое тело
  • 4. Навык контроля
  • Бонусный модуль "Выход из постковид"
  • Бонусный урок: "Как меньше спать и лучше высыпаться"
  • Домашние задания с проверкой в чате
  • 4 ZOOM тренировки с разбором техники упражнений
  • Диагностика осанки и рекомендации по тренировкам от меня
  • Персональная обратная связь в личных сообщениях
  • • Доступ 60 дней
Оплатить 11900₽
Кто ведет курс?
Профессиональный тренер в области стретчинга, йоги, ЛФК, хореограф и просто душенька ^_^
Меня зовут Настя Назаренко. Больше 16 лет я тренируюсь сама. Больше 8 лет я успешно тренирую людей. Через мои руки прошли сотни счастливых клиентов от 1,5 до 56 лет.

Моя методика заключается в соединении йоги, пилатеса, лфк, прикладной неврологии, кинезиологии, танцев и фитнеса. Каждый из этих подходов изучает свою грань тела. Гармоничный симбиоз дает увидеть масштабную картину, повышает эффективность тренировки и находит ключик к наибольшему числу запросов. Я про истинный гедонизм, любовь к каждому движению, себе и своему телу.
Почему это работает?
Дело в комплексном подходе и соединении нескольких методов
Работа с привычками
Нас меняет рутина. Маленькие незаметные шаги приведут к большим результатам, чем редкие прыжки.
Мягкие массажные техники
Самомассаж - это мощный инструмент для снятия дискомфорта и коррекции тонуса мышц.
Работа с мозгом
Только мозг решает, как держать осанку и какие мышцы перенапрягать. Через работу с мозгом мы корректируем тело.
Коррекционные упражнения
Упражнения для улучшения подвижности, снятия напряжение, восстановления нормотонуса мышц
Отзывы от проекта
Отзывы моих учеников после 14 дней курса:
Катерина. SMM-гуру, фрилансер.

Несмотря на то, что я пропала посреди курса, умерев под работой, у меня даже от того, что я успела сделать, были изменения.

Меньше стала болеть шея, на фитнесе я теперь иначе делаю разминку, слушая ощущения в теле. Я стала вспоминать о том, что надо менять позу во время работы и прохожусь, разминаюсь.

Короче ты как-то смогла даже вопреки моему желанию помочь себе, помочь мне своим курсом 😂


Катя. Делает вязанные сумки.
Стала меньше болеть спина и затекать шея.

Курс превзошёл все мои ожидания! По техническим причинам, не смогла выполнить все задания, но каждый урок благотворно отзывался, оставляя приятные ощущения в теле.

Некоторые задания оказались сложными, но связываю это со своей общей физической неподготовленности и слабости мышц. Оказалось, можно заменять некомфортные упражнения на другие, постоянно присутствует связь с тренером, помощь, подсказки и подбадривание!

Отдельный восторг от тетради, в которой можно проработать и зафиксировать психологические моменты, запланировать цели на год , поставить цели и разбить их на котроткие отрезки.

Курс необходим для всех, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет застарелые травмы, мало двигается. Все тренировки сопровождаются общением в чате, где каждый найдёт психологическую поддержу и обмен опытом.
Аня. Дошкольный педагог.
У меня стала меньше болеть спина, особенно плечи и шея. Раньше эта ноющая боль просто изводила меня, отнимала кучу сил.

Больше всего мне понравился первый урок! Теперь я каждый день делаю себе массаж лица и головы. 3 минуты времени, а результат поражает. Я взяла себе на заметку все простые упражнения, которые могу делать в течение дня, некоторые даже сидя за компьютерным столом.

Два моих главных вывода:
1. Если не сутулиться и не работать лицом вниз, то и лечить потом особо ничего не придётся! Вроде такая простая истина, но раньше я этого не делала.
2. 10 минут в день могут кардинально изменить положение и самочувствие моей спины!
ОК, мне подойдет курс, если имеются травмы, грыжи, острые боли?
Курс рассчитан так, чтобы научиться вовремя считывать сигналы организма и не допускать боли и травм. Если есть опасения, обратитесь к своему лечащему врачу за списком противопоказаний. На основании этого списка я смогу индивидуально скорректировать план тренировок.
Где будет проходить обучение?
Уроки публикуются в личном кабинете сайта. Обсуждение происходит в закрытом чате. План недели и организационные материалы выходят на закрытом канале в Telegram, а общие тренировки в Zoom.

Мне понадобится что-нибудь из дополнительного оборудования?
Пенный ролл для пилатеса, теннисный мяч и эластичная лента слабого сопротивления
Кто будет вести обратную связь? Кураторы или лично вы?
Я и только я. Мне важно контролировать весь процесс от начала и до конца. С кураторской поддержкой это было бы не возможно.
Сколько часов в день мне потребуется на выполнение заданий?
Тренировки занимают от 30 до 50 минут. Тайминг тренировок заранее известен.
Что у вас за закрытый чат? Как в него попасть?
Закрытый чат - это место, где мы все остаемся в контакте. Если возникают вопросы и непонимание, я всегда отвечаю. Там же я публикую дополнительные материалы к курсу, чтобы этих вопросов и непониманий возникало как можно меньше.

Также можно получить ответы и помощь от других участников чата. Мы все становимся одной командой с одной целью.
А если я в другом часовом поясе?
Все уроки приходят в записи. Созвоны будут по выходным утром. Если вы не успеваете или считаете, что будет лучше повторить предыдущий урок вместо нового, ничего страшного. Многие ученики любят потом совмещать несколько коротких уроков в большой комплекс.

Главное здесь не сами уроки, а результат, за которым вы пришли- здоровая красивая осанка.
Все понятно, где оплатить?
Click to order
Ваш заказ:
Total: 
Ваше имя
Email
Телефон
Промокод
Payment method
Совершая оплату курса, вы соглашаетесь с условиями:
  • У меня нет медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам.
  • Доступ к материалам курса ограничен временем проведения.
  • Вы соглашаетесь с условиями договора-оферты.