Авторский марафон Анастасии Назаренко
Счастливая спина
Марафон полезных разминок
Пошаговое быстрое руководство
по снятию боли в спине и шее



ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ |

Этот марафон разминок подойдет вам, если вы:
Офисный сидячник
Менеджеры, дизайнеры, бухгалтеры.

Сведите к минимуму губительное воздействие сидячей работы. Научитесь держать королевскую осанку и укрепите мышцы спины.
Смартфоновый заложник
Блогеры, аккаунт-менеджеры, фрилансеры.

80% времени с опущенной головой. Поправьте контур лица, расправьте плечи и добейтесь лебединой шеи и мягкой походки.
Крючок умелый
Рукодельницы, стоматологи, бьюти-мастера.

Ваша работа предполагает болезненное положение тела. Снимите боли с шеи, плеч и поясницы, поправьте осанку и научитесь держать гордую спину.

Подолгу стоячий
Парикмахеры, повары, бармены, официанты.

Ваша работа отзывается болью в ногах и пояснице, а область между лопаток сводит к концу рабочего дня. Снимите напряжение с мышц, укрепите их и добейтесь правильного распределения веса тела.
Что вас ждет?
9 блоков
с видео- инструкцией
Каждый день- новый регион и новые упражнения для улучшения самочувствия в нем. Голова, плечи, шея, грудной отдел, поясница, таз и ноги.

Доступ ко всем материалам останется еще на 30 дней после финиша.
3D видео по анатомии
Чтобы узнать место и способ крепления мышц и костей. Выяснить источник боли и научиться действовать точечно и эффективно.
Лекции и задания на каждый день
1 день = 1 регион. Вы получите полное представление о причинах боли и способах устранить последствия.
Чат-бот с поддержкой
Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями в любимом мессенджере
После прохождения марафона вы:
Почувствуйте легкость в спине и шее
Даже после долгого рабочего дня.
Избавитесь от мышечных зажимов
И боли, связанной с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни.
Внедрите правильные привычки
Прерываться и делать разминку на работе, следить за своим состоянием и не допускать перегрузок.
Будете точно знать, как получить осанку, о которой всегда мечтали!
Остановите обвисание контура лица, расправите плечи и сможете эффектно держаться всегда и везде.
Что внутри?
Пошаговое руководство по устранению болей в спине и шее, связанных с плохой осанкой.
Упражнения, которые можно делать прямо на работе
Не требуют тренажеров, спортивной одежды и больших вложений в оборудование. Понадобится стена, стол, стул и мяч с резинкой.
Обучение на специализированной платформе
Весь материал удобно структурирован в уроки. После оплаты, Вы получите ссылку к специальной образовательной онлайн платформе.
К каждому уроку выдается домашнее задание.
Это создано ради результата.
Индивидуальный режим прохождения
Ваши личные данные: фото, внешние параметры, успех от прохождения марафона, диагнозы и ощущения остаются наедине со мной. Не нужно отчитываться в чате и показывать личное посторонним людям.
3 типа восприятия
Я покажу на видео инструкции к упражнениям. На 3Dмодели – анатомию мышц и костей. А в аудио формате проведу лекцию по причинам возникновения боли и способам ее устранить.
Кто ведет марафон полезных разминок?
Профессиональный тренер в области стретчинга, йоги, ЛФК, хореограф и просто душенька ^_^
Меня зовут Настя Назаренко. Больше 16 лет я тренируюсь сама. Больше 8 лет я успешно тренирую людей. Через мои руки прошли сотни счастливых клиентов от 1,5 до 56 лет.

Моя методика заключается в соединении йоги, пилатеса, лфк, кинезиотерапии, балета и фитнеса. Каждый из этих подходов изучает свою грань тела. Гармоничный симбиоз дает возможность увидеть масштабную картину, повышает эффективность тренировки и находит ключик к наибольшему числу запросов. Я про истинный гедонизм, любовь к каждому движению, себе и своему телу.
Как все устроено:
1
Модуль 1. Введение
(3 урока)

Проведем визуальный тест и поймем причины боли. Бонус: рабочая тетрадь для отслеживания прогресса.
2
Модуль 2. Голова и шея
(4 урока)

Разберемся в анатомии и причинах боли. Научимся снимать мышечное напряжение за 10 минут.
3
Модуль 3. Плечи
(2 урока)

Поработаем над скованностью в плечах и сутулостью
4
Модуль 4. Лопатки
(2 урока)

Беспокоит "вдовий горбик"? Научимся мобилизовать плечи и контролировать осанку.
5
Модуль 5. Лопатки, массаж
(2 урока)

Как за 7 минут снять боль между лопаток, которая беспокоит месяцами? Ответ в коротком уроке.
6
Модуль 6. Грудной отдел
(2 урока)

Научимся с помощью одной только стены и 5-ти минутного перерыва строить осанку, как у королевских особ.
7
Модуль 7. Поясница
(2 урока)

Убрать боль с поясницы, не вставая с рабочего места? Легко!
8
Модуль 8. Тазобедренные суставы и ягодицы.
(3 урока)

За 9 минут улучшим подвижность тазобедренных суставов и предотвратим артроз. Простые упражнения, чтобы не болел крестец, и ягодицы оставались в тонусе.
9
Модуль 9. Бедра и хамстринги
(2 урока)

Не вставая с рабочего места можно отлично потянуть заднюю поверхность бедра.
10
Модуль 10. Стопы
(2 урока)

С помощью мячика легко снять отечность и тяжесть в ногах за 10 минут.
11
Модуль 11. Заключение
(3 урока)

Как использовать новые знания? Как не слиться после окончания марафона? Как компоновать тренировки? Ответы на эти вопросы есть в последнем блоке.
Выберите удобный тариф
Самостоятельный
Вы хотите пройти марафон в удобном режиме без суеты и отчетов. Вы сами выбираете объем и интенсивность занятий.
1590₽
  • • Самостоятельное прохождение программы
  • • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
  • • Челленджи для развития новой привычки
  • • Обучение на специализированной платформе
  • • 11 модулей
  • • 9 3D- роликов по анатомии
  • • 30 дней доступа на платформе
  • • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
  • _________________________________
Оплатить
Сопровождение

Вы хотите получить 100% результат, вам нужна тотальная поддержка и контроль со стороны. План тренировок разрабатывается индивидуально.
23000₽
  • • Визуальная и функциональная диагностика
  • • Индивидуальные тренировки с тренером
  • • Лекции и учебные материалы
  • • Индивидуальные консультации по видео связи
  • • Контроль и корректировка плана
  • • Бонус: техники самомассажа для снятия мышечных зажимов
  • • Бот-мотиватор с ежедневными мотивационными заданиями
  • • Бонус: рабочая тетрадь
  • • Полное ведение 30 дней
Оплатить
Отзывы моих учеников после 14 дней:
Катерина. SMM-гуру, фрилансер.

Несмотря на то, что я пропала посреди курса, умерев под работой, у меня даже от того, что я успела сделать, были изменения.

Меньше стала болеть шея, на фитнесе я теперь иначе делаю разминку, слушая ощущения в теле. Я стала вспоминать о том, что надо менять позу во время работы и прохожусь, разминаюсь.

Короче ты как-то смогла даже вопреки моему желанию помочь себе, помочь мне своим курсом 😂


Катя. Делает вязанные сумки.
Стала меньше болеть спина и затекать шея.

Курс превзошёл все мои ожидания! По техническим причинам, не смогла выполнить все задания, но каждый урок благотворно отзывался, оставляя приятные ощущения в теле.

Некоторые задания оказались сложными, но связываю это со своей общей физической неподготовленности и слабости мышц. Оказалось, можно заменять некомфортные упражнения на другие, постоянно присутствует связь с тренером, помощь, подсказки и подбадривание!

Отдельный восторг от тетради, в которой можно проработать и зафиксировать психологические моменты, запланировать цели на год , поставить цели и разбить их на котроткие отрезки.

Курс необходим для всех, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет застарелые травмы, мало двигается. Все тренировки сопровождаются общением в чате, где каждый найдёт психологическую поддержу и обмен опытом.
Аня. Дошкольный педагог.
У меня стала меньше болеть спина, особенно плечи и шея. Раньше эта ноющая боль просто изводила меня, отнимала кучу сил.

Больше всего мне понравился первый урок! Теперь я каждый день делаю себе массаж лица и головы. 3 минуты времени, а результат поражает. Я взяла себе на заметку все простые упражнения, которые могу делать в течение дня, некоторые даже сидя за компьютерным столом.

Два моих главных вывода:
1. Если не сутулиться и не работать лицом вниз, то и лечить потом особо ничего не придётся! Вроде такая простая истина, но раньше я этого не делала.
2. 10 минут в день могут кардинально изменить положение и самочувствие моей спины!
ОК, мне подойдет, если имеются травмы, грыжи, острые боли?
Марафон рассчитан так, чтобы научиться вовремя считывать сигналы организма и не допускать боли и травм. Если есть опасения, обратитесь к своему лечащему врачу за списком противопоказаний. На основании этого списка я смогу дать ответ. Острые ночные боли, двухсторонние боли и недавние травмы будут причиной отказа.
Где будет проходить обучение?
На специальной обучающей платформе. У Вас будет личный кабинет с материалами и местом для размещения домашнего задания. Ответы проверяю лично я. В Телеграмме я создам чат для всех марафонцев, чтобы делиться впечатлениями и получать мотивацию.
Кто будет вести обратную связь? Кураторы или лично вы?
Я и только я. Мне важно контролировать весь процесс от начала и до конца. С кураторской поддержкой это было бы не возможно.
Сколько часов в день мне потребуется на выполнение заданий?
Для прохождения урока от 3 до 15 минут в день. Для домашней работы примерно столько же. Общее время примерно 10-30 минут. Эти две части можно разделить и выполнять отдельно друг от друга в течение дня. Я понимаю ценность времени, поэтому оставила только самое важное. Самые загруженные дни - 0 и 1. Время прохождения в них может достигнуть 40-60 минут.
А если я в середине обучения заболею/уеду?
Доступ к марафону остается еще на 14-30 дней после окончания, зависит от выбранного тарифа. Моя поддержка в чате тоже. Это нормально. Все мы люди и у всех могут поменяться планы.
Что у вас за закрытый чат? Как в него попасть?
Закрытый чат - это место, где мы все остаемся в контакте. Если возникают вопросы и непонимание, я всегда отвечаю. Там же я публикую дополнительные материалы к курсу, чтобы этих вопросов и непониманий возникало как можно меньше.

Также можно получить ответы и помощь от других участников чата. Мы все становимся одной командой с одной целью.
А если я в другом часовом поясе?
Все уроки приходят в записи. Если вы не успеваете или считаете, что будет лучше повторить предыдущий урок вместо нового, ничего страшного. Многие ученики любят потом совмещать несколько коротких уроков в большой комплекс.


Главное здесь не сами уроки, а результат, за которым вы пришли- здоровая красивая осанка.
Мне понадобится что-нибудь из оборудования?
Да. Небольшой мяч и эластичная лента. Подробнее я расписала в первом вводном уроке курса. Его можно посмотреть, нажав на кнопку ниже.
Я знаю, как нелегко начинать что-то новое и как порой бывает трудно внедрить в обычную жизнь элементарные вещи. Я понимаю, что скорее всего до конца марафона дойдут не все. Но уверена, те, кто доходят, получают лёгкость в спине и новое качество жизни!

Я хочу, чтобы на этот марафон записались только те, кто готов выполнять задание. Поэтому я прикреплю одно видео из этого марафона, чтобы стало понятно, о чем будет идти речь.
Все понятно, где оплатить?
Click to order
Cart
Ваш заказ:
Total: 
Ваше имя
Email
Телефон
Промокод
Payment method
Совершая оплату курса, вы соглашаетесь с условиями:
  • У меня нет медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам.
  • Доступ к материалам курса ограничен временем проведения.
  • Вы соглашаетесь с условиями договора-оферты.